Evde Spor Ekipmanları (2025) – Önce Ne Almalı, Her Bütçeye Uygun
Sharksline Support
0 yorum
Evde Spor İçin Hangi Ekipmanları Almalıyım? (2025 Alışveriş Rehberi)
Kısa cevap: kaymaz mat + direnç bantları ile başla. Hedefine göre ayarlanabilir dambıl veya kettlebell ekle. Aşağıda net bir satın alma sırası ve bütçe kırılımı var—gereksiz detay yok.
Hızlı seçim tablosu
| Hedef | Öncelikli ekipman | Neden? |
|---|---|---|
| Başlangıç & yağ yakım | Mat + Direnç bantları + Atlama ipi | En çok hareketi en düşük bütçeyle sunar; neredeyse sessizdir. |
| Güç & şekillendirme | Ayarlanabilir dambıl / Kettlebell | Progresif yükleme ile hızlı gelişim. |
| Sırt & üst gövde | Kapı barfiks barı veya uzun bant | Çekiş hareketlerini evde dengeli şekilde yapma imkânı. |
| Mobilite & toparlanma | Foam roller + masaj topu | Esneklik, form ve toparlanmayı destekler. |
Bütçeye göre paketler
1) Giriş paketi (en ekonomik)
2) Orta seviye güç
- Ayarlanabilir dambıl veya kettlebell
- Ab wheel / kaydırma diskleri
- Kapı barfiks barı (opsiyonel)
3) Tam paket (ilerleme odaklı)
- 1 + 2’deki tüm parçalar
- Mobilite bandı & masaj topu
- Program takibi için basit sayaç/uygulama
Küçük daireler için sessiz seçenekler
Komşu rahatsızlığını önlemek için ideal üçlü: mat + direnç bantları + kaydırma diskleri. Hepsi hafif, taşınabilir ve neredeyse sessizdir.
- Loop/uzun bantlarla squat, row, press
- Kaydırma diskleriyle lunge & core
- Foam roller ile toparlanma
15 dakikalık örnek plan
- 5 dk Isınma: Band pull-apart, air squat, dead bug.
- 7 dk Ana devre: Goblet squat + band row + şınav (EMOM/AMRAP).
- 3 dk Soğuma: Foam roller + nefes.
Satın alma ipuçları
- Önce temel: Mat ve bant olmadan diğer ekipmanlar çoğu zaman kullanılmadan kalır.
- Ayarlanabilir tercih et: Dambılda ayarlı modeller uzun vadede daha ekonomiktir.
- Alanı ölç: Kapı barı/bench almadan önce kapı genişliği ve tavan boşluğunu kontrol et.
- Gürültüyü azalt: Atlama ipi ve kettlebell’i mat üzerinde kullan.
Sık sorulan sorular
Mat mı, dambıl mı önce?
Mat + bant ikilisi en çok hareketi en düşük bütçeyle sağlar. Ardından dambıl/kettlebell ekleyebilirsin.
Barfiks barına yerim yok. Alternatif?
Uzun bantla row/face pull hareketleri sırtı etkili şekilde çalıştırır; barı daha sonra ekleyebilirsin.
İlerlemeyi nasıl sağlarım?
Haftada 3 gün çalış. Her 2–3 haftada bir bant/dambıl direncini veya set sayını küçük artışlarla yükselt.
